Bien sûr, le régime et l’exercice aident. Mais s’ouvrir à un ami aussi.
Dites-vous quelque chose de positif.
La recherche montre que la façon dont vous pensez à vous-même peut avoir un effet puissant sur ce que vous ressentez. Lorsque nous percevons notre moi et notre vie négativement, nous pouvons finir par regarder des expériences d’une manière qui confirme cette notion. Pratiquez plutôt l’utilisation de mots qui favorisent l’estime de soi et le pouvoir personnel.
Écrivez quelque chose dont vous êtes reconnaissant.
La gratitude a été clairement liée à l’amélioration du bien-être et de la santé mentale, ainsi qu’au bonheur. La méthode la mieux documentée pour accroître le sentiment de gratitude consiste à tenir un journal de gratitude ou à rédiger une liste de gratitude quotidienne. En général, il est également efficace d’envisager la gratitude, mais il faut s’entraîner régulièrement pour en tirer des avantages à long terme. Trouvez quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant, laissez-le remplir votre cœur et profitez de ce sentiment.
Concentrez-vous sur une chose (le moment présent).
Être attentif au moment présent nous permet de lâcher les émotions négatives ou difficiles des expériences passées qui nous accablent. Commencez par sensibiliser les gens aux activités de routine, comme prendre une douche, déjeuner ou rentrer à pied. Faire attention aux sensations physiques, aux sons, aux odeurs ou aux goûts de ces expériences vous aide à vous concentrer. Quand votre esprit s’égare, ramenez-le simplement à ce que vous êtes en train de faire.
Faites de l’exercice.
Votre corps libère des endorphines qui soulagent le stress et stimulent l’humeur avant et après l’entraînement, c’est pourquoi l’exercice est un puissant antidote au stress, à l’anxiété et à la dépression. Cherchez de petites façons d’ajouter de l’activité à votre journée, comme prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou faire une courte marche.
Mangez un bon repas.
Ce que vous mangez nourrit tout votre corps, y compris votre cerveau. Les glucides (en quantité modérée) augmentent la sérotonine, un produit chimique dont l’effet calmant sur l’humeur a été démontré. Les aliments riches en protéines augmentent la noradrénaline, la dopamine et la tyrosine, qui vous aident à rester alerte. Et les légumes et les fruits regorgent de nutriments qui nourrissent toutes les cellules de votre corps, y compris celles qui affectent les substances chimiques du cerveau qui régulent l’humeur.
Ouvre-toi à quelqu’un.
Il est important de savoir que les autres vous apprécient pour vous aider à penser de façon plus positive. De plus, le fait d’être plus confiant peut augmenter votre bien-être émotionnel parce que plus vous trouvez les aspects positifs chez les autres, mieux vous reconnaissez les vôtres.
Faites quelque chose pour quelqu’un d’autre.
La recherche montre qu’être utile aux autres a un effet bénéfique sur la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même. Être serviable et gentil – et apprécié pour ce que vous faites – est un excellent moyen de développer l’estime de soi. Le sens que vous trouvez à aider les autres enrichira et élargira votre vie.
Faites une pause.
Dans les moments où tout cela semble excessif, éloignez-vous et faites tout, sauf ce qui vous stressait, jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu mieux. Parfois, la meilleure chose à faire est un simple exercice de respiration : Fermez les yeux et prenez 10 grandes respirations. Pour chacun d’eux, comptez jusqu’à quatre lorsque vous inspirez, comptez jusqu’à quatre, puis expirez jusqu’à quatre autres fois. Cela fonctionne à merveille presque immédiatement.
Va te coucher à l’heure.
De nombreuses recherches ont démontré que le manque de sommeil a un effet négatif important sur votre humeur. Essayez d’aller au lit à une heure régulière chaque jour et prenez de bonnes habitudes pour mieux dormir. Il s’agit notamment de fermer les écrans pendant au moins une heure avant le coucher, de n’utiliser votre lit que pour dormir ou vous détendre et de limiter les boissons caféinées le matin.
